Cosmo Online
Красота
Не новости

Vostock-media

Если все вышесказанное не имеет к тебе ни малейшего отношения и ты действительно решила, что хочешь красивую попу, эти 5 упражнений — как раз то, что тебе нужно!

Юрина Татьяна
бодимейкер фитнес-студии SuperPopa

Упражнение № 1: приседание

Новости

Елена Летучая рассказала, какие упражнения помогают ей поддерживать форму

Новости

Глюк’oZa показала эффективные упражнения для идеальных ягодиц

Простые рабоче-крестьянские приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.
Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.

Упражнение № 2: выпады

Отдышалась? Продолжаем! Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.

Упражнение № 3: приседания плие

Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20−25 раз за один подход). Низко «проваливаться» не стоит, достаточно приседать до угла в 90 градусов.

Упражнение № 4: ягодичный мост

Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.

Упражнение № 5: подъемы ног назад

Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей «бразильской попки», то это лучшее упражнение! Встань в коленно-локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10−15 махов, а затем смени ногу.

Понравилась статья?Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

ОК

Я соглашаюсь с правилами сайта