Несмотря на то что все ждут отпуск и тепло, часто эти три месяца оказываются самыми сложными для эмоционального состояния людей. Что нас больше всего волнует и как «отпустить» эти тревоги? Объясняет психиатр.

Планирование отпуска в большой семье иногда выматывает не меньше, чем рабочий год. «Горящие туры» рушат все планы и награждают угрызениями совести. Отражение в зеркале напоминает о том, что готовиться к пляжному сезону надо было еще полгода назад (даже если на самом деле придраться не к чему). Как же избавиться от лишних мыслей и правильно подготовиться к отдыху?

Как спланировать отпуск

Все зависит от вашего характера и состава семьи. В Европе и Америке многие люди расписывают свою жизнь на годы вперед, зная, где они проведут Новый год, на чей юбилей поедут в круиз. Такой подход помогает экономить деньги и позволяет гибко маневрировать с рабочим графиком. «Лучше планировать за какое-то время: не будет спешки, ажиотажа, нервотрепки, — объясняет психиатр Вилор Шпитальник. — Эмоционально это очень здорово: те, кто заказывают отпуск заранее, заранее испытывают постоянные позитивные ожидания наслаждения, радости, удовольствия. И это уже положительно влияет на психоэмоциональное состояние — на весь срок, оставшийся до поездки».

Кому подходят «горящие туры»

Многие люди едут в путешествие спонтанно. С одной стороны, в этом есть плюсы: меньше раздумий, выбрал выгодный вариант, собрался и поехал. «Это подойдет для легких на подъем людей, у которых нет детей, — говорит психиатр. — У некоторых все должно быть по порядку, одно за другим. Они придерживаются четкого графика, и если что-то идет не по плану, это вызывает у них тревогу. Поэтому им нужно расписывать свои передвижения заранее».

Иногда в отпуск едет вся семья, но кто-то из взрослых только и мечтает сбежать от всего этого, отдохнуть в одиночестве

Семья и отпуск

В стрессовом мире у супругов остается не так много времени на общение. Даже если один не работает, второй большую часть дня занимается добычей средств для семьи. Прибавим к этому телевидение, телефон, социальные сети… если посчитать суммарное времяпровождение, оно будет весьма невелико. В этом смысле лето укрепляет чувства и делает людей ближе друг к другу. «Я сторонник того, чтобы в стабильной семье, где отношения определяются взаимным уважением, любовью, привязанностью и душевным соединением, муж и жена отправлялись в отпуск вместе», — говорит Шпитальник.

Бывает и такая ситуация: в отпуск едет вся семья, но кто-то из взрослых только и мечтает сбежать от всего этого, отдохнуть в одиночестве. Чаще всего такое желание возникает у женщин, которые занимаются и работой, и детьми. «Здесь должен быть баланс, золотая середина: выехать не только с детьми, но и вдвоем с мужем, отключиться от стрессовой ситуации и житейских проблем, — говорит психиатр. — Поездка с детьми — это не «релакс», а такая же работа, бытовые заботы. В отпуске даже труднее, потому что опасностей больше: бассейн, море или океан, змеи и насекомые. Женщина все время в напряжении, даже если она на пляже пьет коктейль. Ее мозг не отключается от проблем, она все время настороже».

Некоторые родители отправляются в отпуск, оставляя детей с бабушками и дедушками. Как проявляет себя материнский инстинкт в такой ситуации? «Конечно, мать все равно будет тревожиться о детях, но не в такой степени, — объясняет эксперт. — Все зависит от привязанности детей к бабушке и дедушке, от отношений мамы и папы с их родителями. Если отношения крепкие и добрые, все замечательно. В нашем современном мире телефон и интернет очень помогают. Женщина увидит ребенка, поговорит с ним и сможет спокойно отдыхать. Это очень хороший вариант».

Отпуск без партнера

Когда партнер отправляется в отпуск без нас, это вызывает стресс. Но стресс может быть очень разным и зависит от отношений внутри пары. Если люди привязаны друг к другу и чувства настолько крепки, что никто даже не помышляет о возможной измене, может просто возникнуть досада от того, что они не поехали вместе. Ревность, подозрительность, обида остаются в стороне. Но если в отношениях есть трещина, такая поездка вызовет у «остающегося» партнера самую настоящую паранойю.

«Я знаю многие пары, которые просто не представляют себе раздельный отдых. Но не потому, что не могут провести друг без друга и дня, а потому что между ними нет доверия, — рассказывает психиатр Шпитальник. — Чаще всего женщина не доверяет мужчине. От мыслей «а вдруг найдет там кого-то помоложе», «будет обращать внимание на ту, что красивее меня», «а вдруг между ними что-то произойдет» очень сложно избавиться. Они идут из нашего подсознания, из нашего развития. Причиной может быть и низкая самооценка, и наличие в совместной истории пары случаев, когда доверие было обмануто».

Если партнер узнает об измене, недоверия не избежать. Особенно мучительно и болезненно переживают мужчины

В большинстве случаев они не могут этого простить. Такие истории заканчиваются либо расставанием, либо тем, что отношения становятся совершенно безрадостными для обоих.

«В этих случаях я даю два совета, — говорит психиатр. — Первый: если вдруг так произошло, что вы кем-то увлеклись, изменили партнеру, ни в коем случае не говорите об этом. Приложите все усилия, чтобы это скрыть. Я не моралист и не священник, я — практик и доктор. Я достаточно хорошо знаю и мужскую, и женскую психологию. Второй совет: если в отношениях уже была трещина и вы чувствуете недоверие, постарайтесь поехать вместе».

Многие считают, что скрывать измену не стоит, нужно быть честным, особенно если речь идет о чем-то несерьезном вроде курортного романа. «Вы облегчите душу себе, а партнеру нанесете неизлечимую рану, — объясняет Шпитальник. — Есть разные мнения на этот счет. Я считаю, что рассказывать об измене ни в коем случае нельзя. Да, женщина может простить. И муж может ее убедить, что это было случайно и никогда не повторится, что он любит ее. Она простит, но не забудет. Эта рана будет тлеть, и подозрительность останется навсегда. И если партнер поедет отдыхать один, то первая мысль, которая возникает у нее: «Он опять это сделает». И такая же мысль возникнет у мужа, если ему изменила жена».

Переживания из-за «неидеальной» фигуры

Женщины тревожатся об этом гораздо чаще, чем мужчины. О необходимости «подготовиться» к пляжному сезону им напоминают с экранов телевизоров и со страниц глянцевых изданий: «твоя фигура готова к лету?», «пора худеть, до лета осталось совсем чуть-чуть». К счастью, есть огромный выбор купальников, которые могут скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства. Отношение к этому вопросу во многом зависит от самооценки. Кто-то вообще не обращает внимания на пару лишних кило, другие не решаются снять на пляже тунику и джинсы.

«Представим ситуацию: моя клиентка, в возрасте от 30 до 40 лет, едет отдыхать в Доминиканскую Республику. Она говорит, что на пляже чувствует себя очень скованно, переживает, что о ней подумают окружающие. Что ей сказать? Что она очень привлекательная женщина. А то, что она стесняется и выражает тревогу по поводу мнения других людей, это хороший признак. Значит, она хочет продолжать совершенствоваться, ей небезразличны люди вокруг. Она не эгоистка.

Но если уровень тревоги зашкаливает и мешает жить, тогда нужно работать с этой проблемой. Повышение самооценки поможет избавиться от негативных мыслей. Нужно акцентировать внимание на том, что вы лучше всех. Конечно, самооценка не повысится в один момент, потребуется время. Таким клиенткам я показываю, что причин для тревоги о мнении окружающих просто нет. Пусть на вас смотрят или не смотрят. Не делайте из этого проблему. Не увеличивайте уровень стресса, а отдыхайте и считайте себя самой привлекательной».

Если хотите полноценно отдохнуть, читайте не то, что нужно, а то, что хочется

Чтение как часть отдыха

Книга — это отличный способ «уйти в себя» на пляже. Многие планируют проштудировать кучу книг за время отпуска. Психологи не советуют брать с собой литературу по профессии. Если вы хотите полноценно отдохнуть, читайте не то, что нужно, а то, что хочется. Если вы год не могли выкроить время на пару интересных книг, возьмите их на пляж. Вы получите дополнительное удовольствие, и отдых будет более полноценным.

Главное — отключиться на время отпуска от всего, что вызывает стресс. Постарайтесь не тратить время на телефон и интернет, ведь вы прекрасно сможете отдохнуть и без них.

Об эксперте

Вилор Шпитальник — психиатр, врач высшей американской категории. Окончил аспирантуру в Москве, продолжил образование в Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Источник: psychologies.ru